Mini-Trampolin Training - Mini-Trampolin Übungen

Für diejenigen, die nicht vertraut sind mit einem Mini-Trampolin, es ist eine kreisförmige Trampolin mit einem Durchmesser von nicht mehr als einem Meter. Wird für körperliche Übungen haben diese Trampolinen eine geringere Rebound zu den größeren Abmessungen Trampolinen verglichen.

Obwohl, ein Mini-Trampolin-Training ist eine Indoor-Aktivität, sollte es in einem großen Gebiet mit genügend Raum um Sie herum durchgeführt werden, wenn Sie auf dem Trampolin stehen. Auch sollte es ein großer Raum über dem Kopf zu sein, so dass Ihre Hände nicht berühren die Decke auch bei einem Sprung. Obwohl einige Leute, die lieber die Übungen auf dem Trampolin barfuß, ist es klüger, rutschfeste und bequeme Schuhe tragen, um jede Art von Verletzungen zu vermeiden.

Mini-Trampolin Übungen

Bevor Sie mit den wichtigsten Übungen, ein wenig warm-up-Routine für ein paar Minuten, um synchron mit dem Prellen des Mini-Trampolin bekommen. Auch tun eine schnelle Überprüfung des Trampolins, bevor Sie mit dem Training. Es folgt eine Liste von einigen der Mini-Trampolin Übungen.

Anfänger Bounce

Zuerst wird in der Mitte der Trampolin halten Füße leicht voneinander stehen. Nun starten Prellen langsam ohne Erhöhung Ihrer Füße vom Trampolin. Nehmen Sie die Unterstützung von einem nahe gelegenen Struktur oder einer schweren Gegenstand, um das Gleichgewicht in der Anfang zu halten. Sobald Sie sich bequem mit der Sprungkraft, starten Heben Sie Ihre Füße ein wenig, jedes Mal, wenn Sie hüpfen auf dem Trampolin. Bald werden Sie mit Freude springen werden.

Anfänger Spaziergang

Starten Prellen langsam auf dem Trampolin. Nun heben Sie die Fersen abwechselnd und gleichzeitig schwingen Sie Ihre Arme, wie Sie während würde zu Fuß.

Anfänger Jog

Diese Übung ist ganz ähnlich wie die Anfänger zu Fuß, nur müssen Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter abwechselnd heben und bewegen Sie die Arme, wie Sie es beim Joggen.

Zehen-und Fersenbereich Bounce

Mit den Füßen platziert zusammen, in der Mitte des Mini-Trampolin stehen und beginnen die Anfänger-Bounce, nur dieses Mal, platzieren Sie den linken Fuß nach vorne, während berühren Ferse gegen die Oberfläche des Trampolins und langsam heben Sie Ihre linke Hand, wie Sie springen. Nun wiederholen Sie diesen Vorgang für den rechten Fuß. Diese Übung ist ein Teil des Billy Blanks 'Tae Bo Routine.

Springen Bounce

Platzieren Sie Ihre Füße leicht auseinander und die Hände auf der Oberseite des Kopfes, beginnen Hüpfen auf dem Trampolin. Dies ist eine gute Übung für die Gelenke.

Skifahren

Mit Zehen zeigen nach vorn, starten springen, wie Sie Ihre Füße hin und her bewegen in dem Trampolin. Auch heben Sie Ihre Füße leicht wie Sie und springen bewegen Sie die Arme synchron mit den gegenüberliegenden Beine.

Knie-Bounce

In diesem Mini-Trampolin Übung, wie Sie haben für die Anfänger Jog starten, aber dieses Mal, heben Sie Ihre Knie höher als üblich und berühren sie mit der anderen Hand jedes Mal, wenn Sie es tun. Tun Sie dies abwechselnd für jedes Bein.

Fahrrad crunch

Lehnen Sie Ihren Rücken auf dem Trampolin und mit den Händen an den Kopf zu unterstützen, mit Ellbogen weit verbreitet und gebeugten Knien im rechten Winkel. Strecken Sie das rechte Bein, während Biegen Sie das linke Bein weiter. Jetzt bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihrer linken Knie ohne Biegen Sie Ihre Schulter. Sie müssen spüren den Druck auf Ihre Bauchmuskeln, während dies zu tun. Folgen Sie den Vorgang für das andere Bein.

u crunch

Ruhen auf dem Rücken und die Beine nach oben, bis sie zeigen zur Decke, während Sie Ihre Hände auf die Brust gelegt. Sie können beugen Sie die Knie ein wenig, während Ihre Schultern müssen ein bisschen aus dem Trampolin zu heben, wie Sie in dieser Position zu bekommen. Halten Sie diese Position für eine Weile, bevor er nach unten.

sitzende Sprünge

Zeigen Sie unten auf dem Trampolin und hüpfen auf sie. Beugen Sie die Ellbogen für den Ausgleich selbst, während Prellen.

Knie verdreht

Ihre Knie leicht gebeugt, auf dem Trampolin stehen und halten Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe, wie Sie springen beginnen. Twist Ihre Knie in Richtung rechts und links abwechselnd nach jeder Zeit springen. Stellen Sie sicher, dass Sie freuen sich, während Sie springen. Twist Knie nur mit den Hüften und nur, wenn Sie in der Luft.

lehnen Sie sich zurück

Stand in der Mitte des Trampolins, nehmen Unterstützung und lehnen ein wenig nach vorn. In dieser Position treten die Beine hinter sich, ist genug, um Gesäß heben und zu stärken unteren Rückenteil.

Front Kick

Besetzen Sie die Mitte des Trampolins und legen Sie eine Hand auf dem Träger. Lehnen Sie sich ein bisschen zurück und treten Sie das rechte Bein in der Front. Diese Übung zielt auf die Bauchmuskulatur Gruppen. Es ist nützlich, wenn Sie über die Änderung des Winkels des Körpers zwischen Kicks zu halten.

Doing diese Mini-Trampolin Übungen können ein großer Spaß sein, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie nicht overpronate. Wenn Sie Schmerzen in Ihre Knöchel oder Knie fühlen sich sofort nach der Durchführung dieser Übungen, bedeutet dies, dass Sie überpronierten. Dies kann Auswirkungen auf viele Teile des Körpers einschließlich Füße, Schienbeine, Knie und sogar die Knöchel. Allerdings, wenn durchgeführt angemessen, kann ein Mini-Trampolin Training als sehr vorteilhaft für das Lymphsystem des Körpers. Es hilft auch zur Beschleunigung des gesamten Stoffwechsel des Körpers und verbessert den Muskeltonus. Seien Sie sehr aufmerksam, während die Übungen auf dem Trampolin und ich meine, auch wenn Sie ein Erwachsener sind. A falschen Winkel der Anlandung oder momentane Unaufmerksamkeit kann dich fallen. Wenn Ihr Kind auf Trampolin Übungen zu tun bekommt, vorhanden sein von dem Trampolin, um alle Arten von Verletzungen zu vermeiden.
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